年齡大了就會(huì)有高血壓高血糖的老毛病，像會(huì)有高血壓高血糖的中老年人平時(shí)在飲食方面是要多加注意的，平時(shí)除了要多鍛煉身體以外還要做到均衡的飲食，科學(xué)飲食才能科學(xué)降脂。

1. 我如何知道我吃得太多？

這個(gè)問(wèn)題的答案很直接：如果吃的太多，體重就會(huì)增加。為了身體健康，應(yīng)避免超重。對(duì)大多數(shù)人而言，維持體重減輕和降低體重很困難，推薦預(yù)防體重增加。一旦明確每天需要多少熱量以維持目前的體重，就要注意避免攝入過(guò)多的熱量。注意如固態(tài)脂肪和加糖飲食等熱量濃縮的飲食，這些飲食增加了大量熱量，相應(yīng)地，應(yīng)該多吃些富含蔬菜和水果、低熱量飲食。不要忘記，飲食中的果汁、咖啡奶、酒精以及某些其他飲料可含許多熱量，計(jì)劃飲食計(jì)劃的時(shí)候，一定要確保這些熱量來(lái)源被計(jì)算在內(nèi)。

科學(xué)飲食才能科學(xué)降脂

如果超重，第一步首先是停止一切增加體重的不良飲食習(xí)慣和其他生活方式，然后積極尋求降低體重措施。要每周減掉1磅，每天需要減少500卡熱量的攝入；每周要減2磅，每天需要減少1000卡熱量攝入。同時(shí)，開(kāi)始并維持規(guī)律的體力活動(dòng)，它有助于身體利用熱量并確保得到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的心血管健康的得益。

2. 降低體重如何改善膽固醇水平？

降低體重--即使是降低很少的體重，都可減少總膽固醇、Ldl膽固醇和甘油三酯。例如，減輕10磅重量（大約10斤）可降低5%到8% Ldl膽固醇，同時(shí)也增加Hdl膽固醇。

腰圍超過(guò)臀圍，增加心血管疾病危險(xiǎn)。這種題型的患者往往有高甘油三酯和低Hdl膽固醇水平。此外，他們常有高血壓和高血糖。這種患者不但心血管疾病危險(xiǎn)增加，而且有較高的糖尿病危險(xiǎn)。一些重要的臨床研究顯示：體重降低7%可使這些危險(xiǎn)因素正常化。在這些研究中，體重降低是通過(guò)“老方式”獲得的--飲食和運(yùn)動(dòng)。換句話(huà)說(shuō)，參加研究的患者是通過(guò)減少熱量的攝入和通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量而降低體重的。